Protéine
Pourquoi : Favorise la récupération et la croissance musculaire après l’entraînement.
Quand : Après l’entraînement ou en collation pour atteindre votre apport protéique quotidien.
Comment : 20 à 30g par portion, mélangée à de l’eau ou du lait.
Créatine
Pourquoi : Augmente la force et l’endurance musculaire, aide à soulever des charges plus lourdes.
Quand : N’importe quel moment de la journée, idéalement avant ou après l’entraînement.
Comment : 3 à 5g par jour, avec de l’eau ou un shake.
EAA (Acides Aminés Essentiels)
Pourquoi : Aide à la récupération musculaire, réduit la fatigue et protège les muscles pendant l’entraînement.
Quand : Pendant l’entraînement ou entre les repas.
Comment : Suivre la dose indiquée sur l’étiquette, généralement 5 à 10g.
Pré-Workout
Pourquoi : Augmente l’énergie, la concentration et l’endurance pour des séances plus intenses.
Quand : 20 à 30 minutes avant l’entraînement.
Comment : Mélanger avec de l’eau selon les indications, éviter de prendre trop tard dans la journée.